En este artículo te voy a dar detalle de cómo realizar una dieta para aliviar los síntomas del reflujo gástrico.
Cuando se padece reflujo gástrico es muy importante cuidar más que nunca nuestros hábitos alimenticios.
De esta manera conseguiremos minimizar su impacto y contribuiremos en su erradicación.
A continuación, voy a proponerte una dieta que a mí me ha dado muy buenos resultados.
Antes de comenzar, te daré unos consejos generales de alimentación para evitar el ERGE:
Realiza seis comidas diarias.
Teniendo en cuenta que las comidas copiosas contribuyen a empeorar los síntomas del reflujo, distribuye en seis comidas tu alimentación diaria.
De esta manera mantendrás el estómago menos lleno y será menos probable regurgitar los alimentos.
Bebe agua en abundancia.
El agua arrastra el reflujo ácido del esófago y diluye el exceso de acidez en el estómago.
Evita las frituras.
Cocina los alimentos al vapor, hervidos, a la plancha o asados.
No debes tomar frituras, las grasas irritan la mucosa del esófago y estómago, provocando ardores.
No tomes alimentos fríos.
Los alimentos que consumas deben estar al menos a una temperatura de 15ºC, de no ser así, contribuirás a provocar espasmos esofágicos.
El horario de última comida ha de ser al menos dos horas antes de irte a dormir.
Programa tu última comida diaria al menos dos horas antes de irte a dormir, de esta manera ya habrás terminado la digestión antes de adoptar una posición horizontal para dormir.
Dieta indicada para personas que sufren reflujo ácido.
1ª comida
Puedes elegir entre estas tres opciones:
– Yogurt natural con copos de avena.
Coloca en un recipiente 30 gramos de copos de avena y vierte sobre ellos 10 cl. de yogur natural, déjalos reposar 15 minutos a temperatura ambiente.
Endulza con una cucharada de miel y disfruta de un desayuno sano y nutritivo.
– Macedonia de frutas.
Corta un plátano en rodajas, pera o manzana en rodajas, trozos de papaya, rocía con una cucharada de vinagre de manzana y agrega una cucharada de miel.
Remueve bien y listo.
– Huevo pasado por agua
2ª comida
En mitad de la mañana, toma dos piezas de fruta.
Puedes elegir entre plátano, manzana, pera, uvas, papaya, fresa, melón o sandía.
3º comida
Puedes elegir entre carnes o pescados.
Debe tener un peso de 100 gramos y ser cocinado siguiendo los consejos que cité anteriormente (a la plancha, hervido, al vapor o asado).
Evita las carnes excesivamente grasas y quita la piel del pollo.
De guarnición puedes utilizar 80 gramos de patatas, zanahorias o brócoli hervidos.
4º comida
Algunos frutos secos son un complemento alimenticio muy interesante y son especialmente indicados para combatir el ERGE.
Toma 30 gramos de almendras, nueces o avellanas.
5ª comida
Esta comida debe tener un peso de aproximadamente 150 gramos, puedes elegir entre:
– Puré de verduras
– Judías verdes hervidas
– Arroz blanco hervido
– Puré de legumbres
6º comida
Dos horas antes ir a dormir puedes elegir entre tomar:
– Una ensalada de lechuga aliñada con una cucharada de aceite de oliva y dos de vinagre de manzana y albahaca espolvoreada por encima.
– Ensalada de pepino con mismo aliño que la ensalada anterior.
– Una patata asada.
– Calabaza y calabacín asados.
Con los consejos y la dieta que acabo de darte en este artículo notarás que los síntomas del reflujo gástrico disminuyen considerablemente.
Sin embargo…
Lo que aquí mencioné es MENOS del 2% de todo lo que debes hacer para curar el reflujo gastroesofágico
Con los consejos que te acabo de dar, solo estás atacando los síntomas de la enfermedad.
La clave está en atacar y eliminar todas las causas que originan el problema.
Y lo digo por experiencia, ya que yo padecí de reflujo.
Los dolores eran insoportables y no podía llevar una vida normal. Y la medicina no podía ayudarme.
Hasta que empecé a seguir un tratamiento natural.
Gracias a este tratamiento… mis dolores desaparecieron. Mi vida dio un giro de 180 grados y pude volver a ser la misma persona de antes.
Si quieres saber cómo aplicar tú mismo el mismo tratamiento natural…
Nos vemos allí 🙂
Laura
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